HIIT atau High-Intensity Interval Training adalah salah satu metode latihan yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Latihan ini dikenal karena durasinya yang relatif singkat, namun mampu memberikan hasil yang cukup efektif untuk meningkatkan kebugaran dan membakar kalori. Inti dari HIIT adalah pola latihan yang terdiri dari periode intensitas tinggi yang diselingi dengan waktu pemulihan singkat.
Apa Itu HIIT?
Contohnya, seseorang bisa melakukan sprint selama 30 detik, lalu berjalan atau diam selama 15 detik, dan mengulang pola tersebut beberapa kali. Dalam satu sesi HIIT, berbagai gerakan seperti jumping jack, burpee, squat jump, mountain climber, hingga lari di tempat bisa dilakukan secara bergantian dalam waktu singkat namun intens.
Latihan HIIT tidak hanya menantang stamina, tapi juga melibatkan hampir seluruh bagian tubuh. Karena itu, dibutuhkan koordinasi, kecepatan, dan kestabilan yang cukup baik. Seluruh tubuh aktif bergerak, dan kaki memegang peran penting dalam setiap transisi gerakan yang cepat. Oleh sebab itu, memilih sepatu training yang tepat sangat penting dalam menunjang aktivitas ini.
Karakteristik Sepatu yang Cocok untuk HIIT
Berbeda dari latihan lari atau angkat beban yang lebih terfokus pada satu jenis gerakan, HIIT menggabungkan banyak jenis gerakan dalam satu sesi. Dalam satu menit, bisa terjadi perpindahan dari lompatan, ke posisi plank, lalu kembali berdiri dan bergerak ke samping. Semua ini menuntut sepatu yang tidak hanya nyaman, tapi juga stabil dan responsif.
Sepatu yang cocok untuk HIIT umumnya masuk dalam kategori training shoes atau cross-training shoes. Sol sepatu jenis ini dirancang agar mampu mengikuti berbagai arah gerakan, termasuk gerakan lateral (samping), yang cukup sering dilakukan dalam HIIT. Sol yang terlalu tebal dan empuk seperti pada sepatu lari justru bisa membuat gerakan menjadi kurang stabil, terutama saat melakukan gerakan ke samping atau saat mendarat dari lompatan.
Sepatu training yang baik untuk HIIT biasanya memiliki bantalan yang cukup untuk meredam benturan saat mendarat, namun tetap cukup stabil di bagian tengah kaki agar tubuh bisa menahan beban dengan baik. Selain itu, daya cengkeram pada sol juga penting, mengingat beberapa sesi HIIT dilakukan di lantai datar yang bisa jadi licin saat berkeringat.
Apa yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Sepatu untuk HIIT
- Fleksibilitas dan kestabilan
Sepatu untuk HIIT harus bisa mengikuti gerakan kaki dengan baik. Fleksibilitas penting agar kaki bisa menekuk secara alami, namun kestabilan juga diperlukan agar tetap seimbang saat berpindah gerakan secara cepat.
- Bantalan yang cukup, tapi tidak berlebihan
Bantalan yang terlalu tebal bisa mengganggu stabilitas. Sepatu HIIT idealnya memiliki bantalan sedang, cukup untuk melindungi sendi saat mendarat, tapi tetap terasa stabil di telapak kaki.
- Sol luar dengan daya cengkeram baik
Pola pada sol luar membantu menjaga pijakan tetap aman di berbagai permukaan. Ini penting saat melakukan gerakan seperti squat jump atau lunge yang butuh penempatan kaki yang tepat.
- Material bagian atas yang breathable
HIIT adalah latihan dengan intensitas tinggi, dan kaki akan banyak berkeringat. Material yang memungkinkan sirkulasi udara akan membantu menjaga kaki tetap kering dan nyaman selama latihan.
- Ukuran yang pas dan tidak longgar
Sepatu yang terlalu longgar bisa membuat kaki bergeser di dalam sepatu saat bergerak cepat. Pilih ukuran yang cukup pas, dengan ruang sedikit di bagian jari, tapi tetap mencengkram bagian tengah dan tumit kaki dengan baik.
Latihan yang Serius Butuh Sepatu yang Mendukung
HIIT bisa memberikan manfaat yang besar dalam waktu yang relatif singkat. Namun, manfaat tersebut hanya akan maksimal jika dilakukan dengan teknik yang benar dan perlengkapan yang tepat. Sepatu adalah salah satu perlengkapan yang paling sering diabaikan, padahal perannya sangat besar dalam menjaga kenyamanan dan mencegah cedera.
Latihan dengan sepatu yang tidak mendukung bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di pergelangan kaki, lutut, bahkan punggung bawah. Dalam jangka panjang, hal ini bisa mengganggu rutinitas latihan atau bahkan menyebabkan cedera yang memerlukan waktu pemulihan.
Temukan Sepatu Training yang Sesuai di Blibli!
Bagi yang sedang aktif menjalani latihan HIIT, memilih sepatu training yang tepat bisa membuat sesi latihan terasa lebih ringan dan aman. Blibli menyediakan berbagai pilihan sepatu training wanita dari merek terpercaya, dengan fitur yang sesuai untuk aktivitas seperti HIIT. Belanja di Blibli juga memberi kemudahan dalam membandingkan spesifikasi, membaca ulasan, dan menemukan ukuran yang pas. Mulai latihan dengan perlengkapan yang mendukung agar setiap gerakan terasa mantap dan nyaman. Temukan sepatu training terbaik hanya di Blibli.
